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AG真人游戏 居家防疫 | 一天一练,提升免疫力——下肢训练
作者:166 发布日期:2020-03-03

2020年3月4日 疫情动态

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动作建议:

今天为大家分享一个下肢力量的训练动作—— 保加利亚蹲。

下肢是力量的源泉

人体70%的肌肉在下半身,不但是力量最大的肌肉群,更是运动能力的关健肌肉群。

原标题:居家防疫 | 一天一练,提升免疫力——下肢训练

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保加利亚蹲是一个双腿不对称的动作,在运动过程中能够借助椅子能够保持身体的稳定,腰部也容易保持自然挺直,比完全的单腿深蹲难度要低,主要锻炼到股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。

10-15个动作为一组,每条腿2~3组,两腿交替进行,下蹲的过程当中,着力点在后的那只脚膝盖不能碰地,膝关节不能锁死,起身下蹲动作自然流畅。如果觉得难度太低,可以手持哑铃等重物,增加训练强度。

下肢训练

不训练臀部和腿部肌肉,只训练上半身的话,很容易遇到训练瓶颈:不但体力、体能不会变好,甚至会因为上半身过度发达而造成脊椎侧弯。

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